أخبار ليبيا 24
الماء خط الدفاع الأول في مواجهة الحر.. كيف تحمي نفسك؟
في ظل الارتفاع المتواصل لدرجات الحرارة عالمياً، أصبح ترطيب الجسم أولوية صحية لا تقبل التأجيل. يُحذر الأطباء من أن الجفاف قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة، مثل الصداع المزمن وحصوات الكلى، بل ويهدد بوظائف الأعضاء الحيوية. فكيف نحمي أنفسنا؟
علامات الجفاف التي لا يجب تجاهلها
تشمل العلامات المبكرة للجفاف: جفاف الفم، الدوخة، والإرهاق غير المبرر. أما في الحالات المتقدمة، فقد تظهر تقلصات عضلية أو اضطراب في ضربات القلب. ينصح الخبراء بعدم الانتظار حتى الشعور بالعطش، لأن ذلك يعني أن الجسم بدأ يفقد 1-2% من سوائله!
كمية الماء المثالية حسب عمرك ونشاطك
تختلف الحاجة اليومية للماء باختلاف العمر والوزن والنشاط البدني. بشكل عام، يحتاج البالغون إلى 2-3 لترات يومياً، مع زيادة الكمية عند ممارسة الرياضة أو التعرض للشمس. للأطفال، يُفضل تقديم الماء كل ساعة، خاصة أثناء اللعب.
أفضل أوقات شرب الماء لتعظيم الفائدة
فور الاستيقاظ لتعويض فقدان السوائل خلال النوم، وقبل الوجبات بـ30 دقيقة لتحسين الهضم، وبعد الرياضة لاستعادة التوازن الكهربائي، وعند الشعور بالصداع فقد يكون السبب نقص الترطيب.
مشروبات طبيعية تعوض فقدان السوائل بسرعة
إلى جانب الماء، يمكن الاعتماد على ماء جوز الهند لأنه غني بالبوتاسيوم، والنعناع والليمون كونهما ينعشان ويحفزان الشرب، إضافة إلى الشوربات الباردة مثل شوربة الخيار.
شرب الماء ليس رفاهية، بل ضرورة حيوية. في الأجواء الحارة، تحول هذه العادة البسيطة دون تفاقم المشكلات الصحية. اجعل زجاجة الماء رفيقك الدائم، وعلّم أطفالك أهمية الترطيب منذ الصغر.
